4 bài tập tạ tay giúp cho cơ bụng săn chắc
– Hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau (Hình B).
Dưới đây là bài tập 4 động tác giúp bạn cải thiện, săn chắc cơ bụng hiệu quả. Bạn nên luyện tập 3 lần/tuần để cảm nhận những thay đổi tích cực trên cơ thể mình.
Bài tập 1: Suitcase Deadlift
 |
Tự hào là nơi cập nhật thông tin mới sớm nhất chính xác nhất về thị trường nhà đất và tình hình các dự án bất động sản mới trong ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không đến với website business để mang về những kiến thức quý báu về nghề nghiệp, định hướng nghề nghiệp, tình hình tài chính thế giới, cách làm giàu!
– Giữ hai quả tạ nặng từ 3,5-4,5kg ở hai bên người và đứng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai (Hình A).
– Hãy đảm bảo rằng cơ bụng của bạn có tham gia thực hiện động tác và đẩy hông về phía sau nhằm hạ thấp tạ cho đến khi chạm tới giữa cẳng chân. Bạn cần lưu ý thực hiện động tác sao cho lưng và sàn tập song song với nhau (Hình B).
– Nhún gót đồng thời thắt bụng lại và nhanh chóng đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn hóp hông khi cơ thể đã đứng dậy. Bạn thực hiện động tác 10 lần để đạt được hiệu quả tối ưu.
Bài tập 2: Half-Kneeling Overhead Dumbbell Press
 |
– Bạn quỳ gối với chân phải ở phía trước, gập gối 90 độ. Cầm tạ ở tay trái ở phía trước vai của bạn (Hình A).
– Thắt chặt vùng cơ trung tâm và mông, nhấn trọng lượng cơ thể cho đến khi tay bạn được mở rộng hoàn toàn (Hình B).
– Dùng lưng và hai vai để dần dần hạc trọng lượng và đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Bạn thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Bài tập 3: Goblet Split Squat
 |
– Bạn đứng ở tư thế chân phải bước lên phía trước, chân trái lùi lại, hai tay cầm tạ dọc trước ngực (Hình A).
– Hãy đảm bảo cơ bụng cũng tham gia động tác để khi hạ từ từ gối trái xuống sàn tập và bẻ cong đầu gối tạo một góc 90 dộ, cơ thể bản vẫn giữ được thăng bằng (Hình B).
– Nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 4: Bent-Over Row
 |
– Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai gối gập nhẹ, đẩy hông xuống đồng thời giữ lưng thẳng. Bạn giữ hai tạ ở hai tay phía bên ngoài cẳng chân (Hình A).
– Nhanh chóng kéo tạ lên gần ngực sao cho hai khuỷu tay gần cơ thể và hóp hai vai (Hình B).
– Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần.
Thiên Sơn
| Chuyện Doanh Nhân |
| Khám Phá Thế Giới |
| Nghề nghiệp Kinh Doanh |
| Tin Tức Giải Trí |
| Phong cách Cuộc Sống |
BUSINESS – CỔNG THÔNG TIN VỀ VẤN ĐỀ KINH DOANH , THƯƠNG MẠI, KHỞI NGHIỆP MỚI NHẤT, GƯƠNG MẶT DOANH NHÂN VÀ NHỮNG BÀI HỌC TRONG THỰC TIỄN QUẢN TRỊ CỦA DOANH NHÂN
BUSINESS BY THIENMY.COM – THÔNG TIN KINH DOANH – KHỞI NGHIỆP – MARKETING – DOANH NHÂN
Leave a Reply